Тест на эмоциональное выгорание MBI

MBI (Maslach Burnout Inventory) — самый используемый в мире инструмент диагностики профессионального выгорания. Опросник оценивает три компонента: эмоциональное истощение, деперсонализация, снижение профессиональной успешности.

⚠️ Этот тест не является диагнозом. Он помогает оценить симптомы выгорания, но не заменяет консультацию врача. При высоких показателях — обратитесь к психиатру или психотерапевту.

О тесте MBI

MBI разработан Кристиной Маслач в 1981 году. Сегодня это золотой стандарт оценки выгорания: используется ВОЗ, входит в МКБ-11 как «синдром выгорания» (код QD85). Валидирован в десятках стран на сотнях тысяч испытуемых.

Источник: Maslach C, Jackson SE, Leiter MP. Maslach Burnout Inventory Manual. 4th ed. Mind Garden; 2018.

Что такое выгорание

Выгорание — это не усталость, которая проходит после отпуска. Это хронический синдром, когда работа перестаёт радовать, появляется циничное отношение к коллегам и клиентам, теряется ощущение успеха.

ВОЗ официально включила выгорание в МКБ-11 в 2019 году как профессиональный феномен. Это не болезнь, но это медицинское состояние с конкретными симптомами и лечением.

Три компонента выгорания

Эмоциональное истощение — нет сил, ничего не радует, утром не хочется вставать
Деперсонализация — цинизм к коллегам, клиентам, ученикам, пациентам; отношение становится формальным или раздражённым
Редукция личных достижений — кажется что не справляешься, ничего не получается, нет смысла стараться

Когда нужна помощь врача

Если симптомы держатся 3+ месяца и не проходят после отпуска — это уже не усталость. Нужна работа с психотерапевтом и, возможно, психиатром.

Не получается отдохнуть даже в выходные
Появилась бессонница или, наоборот, сонливость весь день
Тяга к алкоголю, курению, перееданию как способ «снять напряжение»
Раздражительность дома и на работе, конфликты с близкими
Соматические жалобы: головные боли, давление, проблемы с ЖКТ
Мысли «не могу больше», «уволиться и сбежать»

Что помогает

Когнитивно-поведенческая терапия. 8-16 сессий с психологом — учит видеть когнитивные искажения, восстанавливает границы между работой и жизнью.
Антидепрессанты при тяжёлых формах. Если выгорание перешло в депрессию (диагностируется отдельно) — назначают СИОЗС. Курс 6-12 месяцев.
Изменение режима. Чёткое разделение работы и личного времени, отказ от рабочих чатов после 19:00, обязательный сон 7-9 часов.
Физическая нагрузка. 3 раза в неделю по 30-40 минут. Снижает уровень кортизола и восстанавливает мотивацию.
Социальная поддержка. Регулярное общение с близкими — не про работу. Группы поддержки для выгорающих специалистов.

Частые вопросы

Чем выгорание отличается от депрессии?

Выгорание связано с работой — на выходных и в отпуске становится легче, хоть и не сразу. Депрессия не зависит от обстановки — симптомы держатся постоянно. При этом выгорание часто перетекает в депрессию, поэтому диагноз должен ставить врач.

Кто чаще выгорает?

Помогающие профессии: врачи, учителя, психологи, социальные работники. ИТ-специалисты и менеджеры в крупных корпорациях. Все, чья работа связана с большой ответственностью, эмоциональным контактом или ненормированным графиком.

Поможет ли просто отпуск?

При лёгком выгорании — да, 2-3 недели полного отдыха часто восстанавливают. При среднем и тяжёлом — отпуск даёт временное облегчение, но симптомы возвращаются за 1-2 недели после выхода. Нужна работа с психотерапевтом и изменение режима.

Можно ли продолжать работать на лечении?

Да, большинство продолжают. КПТ занимает 1-2 часа в неделю. Препараты, если назначат, на работу не влияют. Иногда врач советует перейти на гибкий график или сократить нагрузку на 2-3 месяца — это решается индивидуально.

Сколько длится лечение?

Психотерапия — 8-16 сессий, по 1 в неделю. Заметные сдвиги через 4-6 недель. Полное восстановление 3-6 месяцев. При тяжёлой форме с депрессией — до года с препаратами.